مخاطر نقص الماء بالجسم على هرمون التوتر والصحة

يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما يزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة ومتعددة. وقد كشفت دراسة حديثة أن حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يبالغ في استجابة الجسم للضغوط اليومية، مما يضعف المناعة ويهدد صحة القلب والأوعية الدموية.

نقص الترطيب وهرمون الكورتيزول

يعد الكورتيزول الهرمون الأساسي للتوتر في الجسم، وتتأثر مستوياته بشكل مباشر بحالة الترطيب. أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة ليفربول جون موريس أن الأشخاص الذين لم يلتزموا بالكمية اليومية الموصى بها من الماء أظهروا ارتفاعاً ملحوظاً في مستويات الكورتيزول أثناء المواقف المجهدة.

تفاصيل الدراسة والنتائج

شملت التجربة 32 متطوعاً، حيث اقتصر استهلاك نصفهم اليومي على 1.5 لتر من الماء فقط، بينما التزم النصف الآخر بالكمية الموصى بها. تم قياس مستويات الترطيب عبر عينات البول والدم قبل اختبار مختبري يحاكي موقفاً ضاغطاً، تضمن مقابلة عمل مفاجئة واختبار رياضيات سريع تحت الضغط. كشفت عينات اللعاب أن مستويات الكورتيزول ارتفعت بشكل أكبر لدى من شربوا كمية أقل من الماء، مما يشير إلى أن حتى الجفاف الطفيف قد يزيد استجابة الجسم للتوتر.

البروفيسور نيل والش، من كلية علوم الرياضة والتمارين بجامعة ليفربول، صرح: "كنا نعلم أن الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل يكونون منخفضي الترطيب، لكن لم نكن نعرف مدى زيادة استجابة هرمون التوتر لديهم تحت الضغط." وأضاف أن العلامات الجسدية للتوتر كانت متشابهة في المجموعتين، لكن مستوى الكورتيزول كان أعلى بكثير لدى المجموعة منخفضة الترطيب.

تداعيات ارتفاع الكورتيزول المزمن على الصحة

يرتبط ارتفاع الكورتيزول المزمن بمجموعة واسعة من الأمراض والمشكلات الصحية. يؤدي هذا الارتفاع المستمر إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق. كما أن التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.

تؤكد هذه النتائج أهمية الترطيب المنتظم كجزء من نمط حياة صحي، خاصة مع تزايد المخاطر الصحية العامة. على سبيل المثال، كشف تحليل حديث لمؤسسة القلب البريطانية عن ارتفاع الوفيات بين البالغين العاملين بسبب أمراض القلب بنسبة 18% منذ عام 2019، بمتوسط 420 حالة أسبوعياً في عام 2023، مما يسلط الضوء على الحاجة الملحة للوقاية.

إرشادات الترطيب اليومي للوقاية

للحفاظ على مستويات ترطيب صحية وتقليل مخاطر ارتفاع الكورتيزول، توصي السلطات الصحية في المملكة المتحدة بأن يشرب البالغون من ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يومياً، أي ما يعادل تقريباً 1.5 إلى 2 لتر. يجب زيادة هذه الكمية عند التعرض للطقس الحار، أو ممارسة النشاط البدني المكثف، أو أثناء التعافي من مرض، أو خلال فترتي الحمل والرضاعة.

علامات نقص الترطيب الخفي

• جفاف الفم والعطش الخفيف: قد لا تكون هذه العلامات واضحة دائماً، لكنها مؤشرات مبكرة للحاجة إلى شرب الماء.
• الصداع الخفيف والتعب: يمكن أن يكون نقص الترطيب سبباً خفياً للشعور بالتعب غير المبرر أو الصداع.
• قلة التبول أو تغير لون البول: البول الداكن وقلة مرات التبول يشيران إلى أن الجسم لا يحصل على سوائل كافية.
• الدوخة والدوار: قد يشعر البعض بالدوخة أو الدوار عند الوقوف بسرعة نتيجة نقص الترطيب.