حاسبة السعرات الحرارية اليومية (TDEE)
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE ومعدل الأيض BMR) لتثبيت الوزن أو خسارة الدهون أو التضخيم مع توزيع الماكروز.
- ١أدخل البيانات المطلوبة
- ٢اضغط زر الحساب
- ٣اطّلع على النتائج فوراً
حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض (TDEE & BMR)
احسب احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية بدقة معادلة ميفلين سانت جور (Mifflin-St Jeor) وفق وزنك ونشاطك
سعرات المحافظة على الوزن (TDEE)2649 سعرة حرارية يومياً
إجمالي الطاقة التي يستهلكها جسمك يومياً شاملة الهضم والأنشطة والتمارين.
معدل الأيض الأساسي (BMR)1709 سعرة في وضع الراحة
الحد الأدنى من السعرات اللازمة لبقاء أعضائك الحيوية (القلب والدماغ والرئتين) تعمل.
أهداف السعرات اليومية حسب غايتك البدنية:
خسارة وزن قياسية (-0.5 كغ/أسبوع)2149سعرة يومياً (-500 سعرة)
خسارة وزن خفيفة وتدريجية2399سعرة يومياً (-250 سعرة)
بناء كتلة عضلية وزيادة وزن2949سعرة يومياً (+300 سعرة)
توزيع المغذيات الكبرى (الماكروز اليومية):
البروتين اليومي166غلبناء وترميم العضلات
الكربوهيدرات331غمصدر طاقة التدريب اليومي
الدهون الصحية74غلتوازن الهرمونات والامتصاص