تحتاج الأجسام المتعبة بعد يوم عمل شاق إلى آليات استرخاء حقيقية تعيد التوازن العصبي والبدني دون آثار جانبية ضارة. تتفاعل الأنشطة الحركة مع الجهاز العصبي والدماغ لإنتاج مركبات كيميائية تنظم الإحساس بالألم وتعزز الشعور بالراحة النفسية والجسدية.
الدور العصبي للأنشطة البدنية في تحسين المزاج
تساهم الحركة البدنية في تحفيز إنتاج جزيئات الاندوكانابينويدات داخل الجسم والدماغ دون الحاجة لاستهلاك مواد خارجية تضر بالصحة العامة.
تتميز هذه المرسلات العصبية بصغر حجمها مقارنة بالإندورفينات، مما يتيح لها عبور حاجز الدم والدماغ بسهولة لتفعيل مراكز الشعور بالارتياح.
تنتشر هذه المواد عبر الحبل الشوكي لوقف وصول إشارات الألم إلى الدماغ مباشرة.
كما أظهرت الملاحظات الطبية أن تطبيق جرعات متدرجة ومنتظمة من المجهود البدني يساهم بفاعلية في تخفيف أعراض الإعياء المزمن وحالات فيبروميالغيا.
تمرين بلانك لدعم استقرار عضلات الجذع
يساعد تمرين بلانك في تخفيف التوترات العضلية المتركزة في منطقة أسفل الظهر والرقبة عند تنفيذه بالشكل الصحيح.
يتم الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم بالاستناد إلى الساعدين واليدين وأصابع القدمين مع المحافظة على استقامة الظهر وشد عضلات البطن.
تضمن الاستمرارية في تطبيق هذا الوضع لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية تقوية عضلات الجسم العامة وزيادة مرونة المفاصل.
يساهم هذا التمرين بفعالية في التخلص من الدهون المتركزة في مناطق البطن والأرداف والفخذين عند المواظبة عليه.
تمرين رفع الساقين على الحائط لتنشيط الدورة الدموية
يمنح رفع الساقين على الحائط أثناء الاستلقاء على الظهر شعوراً فورياً بالاسترخاء وتخفيف حدة القيق والتوتر العصبي.
يساعد هذا الوضع البسيط على تنظيم عملية تدفق الدم في الأوعية الدموية وإراحة الساقين المتعبتين بعد الوقوف لفترات طويلة.
يقلل هذا التدريب من آلام الصداع المزعج والظهر، كما يهيئ الجسم للدخول في مرحلة النوم العميق والمريح.
وتعمل هذه الوضعية المريحة على الوقاية من الإصابة بالدوالي عبر تحسين كفاءة العودة الوريدية.
تمرين الكوبرا لزيادة مرونة العمود الفقري
ينتمي تمرين الكوبرا إلى حركات اليوجا التي تستهدف إطالة عضلات الصدر والبطن وتنشيط تدفق الدم المحمل بالأكسجين لجميع الأعضاء الداخلية.
يطبق التمرين بالاستلقاء على البطن واستخدام الذراعين لرفع الجزء العلوي مع إرجاع الرأس للخلف وشد الفخذين والساقين نحو الأرض.
تؤدي ممارسة هذا التمرين لمدة عشر دقائق متواصلة إلى تخفيف آلام الكتفين وتقوية فقرات الظهر وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي والقولون.
ويحذر تماماً على الأشخاص الذين يعانون من حالات الانزلاق الغضروفي تطبيق هذه الوضعية لتجنب تفاقم الإصابة.