تأقلم الجهاز الهضمي مع الصيام في رمضان

مع حلول شهر رمضان، يخضع الجهاز الهضمي لتكيفات بيولوجية عميقة تتجاوز مجرد تغيير مواعيد الوجبات. فبعد فترة تتراوح بين 7 إلى 10 أيام من الصيام، يبدأ الجسم في إعادة ضبط وظائفه، حيث تقل الأعراض الأولية مثل الحموضة والصداع، وتستقر عملية الهضم، وفقًا لاستشاري الجهاز الهضمي بوزارة الصحة المصرية الدكتور ياسين حمدي.

كيف يتأقلم الجهاز الهضمي مع الصيام في رمضان؟

يخوض الجهاز الهضمي رحلة تكيف تدريجية خلال الأيام الأولى من رمضان، يتحول بعدها من حالة الارتباك المؤقت إلى الاستقرار.

يشمل هذا التكيف عدة تغييرات فسيولوجية مهمة تدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.

انخفاض إفراز حمض المعدة

بعد حوالي عشرة أيام من بدء الصيام، يلاحظ انخفاض ملحوظ في إفراز حمض المعدة خلال ساعات النهار.

يمنح هذا الانخفاض بطانة المعدة فرصة للراحة والتجديد، مما يقلل من أعراض الحموضة وحرقة المعدة وتهيج جدارها لدى الكثيرين.

نصيحة: للحفاظ على هذه الفائدة، تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية عند الإفطار.

تحسن كفاءة الهضم وحركة الأمعاء

يسهم الصيام المنتظم في تدريب المعدة على العمل بإيقاع ثابت ومنظم.

تصبح المعدة أكثر كفاءة في تفريغ محتوياتها، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ ويحسن عملية الهضم كما يساهم هذا الانضباط في تقليل العشوائية في تناول الطعام، وينعكس إيجاباً على حركة الأمعاء.

تأثير الصيام على الشهية والميكروبيوم المعوي

لا يقتصر تأثير الصيام على الجوانب الميكانيكية للهضم، بل يمتد ليشمل تنظيم الشهية وتعديل بيئة الأمعاء الداخلية، مما يعكس تكيفاً شاملاً للجسم.

تراجع هرمون الجوع (الغريلين)

بعد حوالي عشرة أيام من الصيام، يلاحظ الكثيرون تراجعاً في شهيتهم.

يعود هذا التغير إلى انخفاض مستويات هرمون الغريلين، المعروف بهرمون الجوع، وتحسن استجابة الدماغ لإشارات الشبع.

تتعود المعدة على كميات أقل من الطعام، وتتعلم الشعور بالشبع بسرعة أكبر.

تعزيز توازن الميكروبيوم المعوي

لا يقتصر تأثير الصيام على المعدة فحسب، بل يمتد ليشمل البكتيريا النافعة في الأمعاء.

يشير الدكتور حمدي إلى زيادة في أنواع البكتيريا المفيدة وانخفاض تلك المرتبطة بالالتهابات، مما يحسن التوازن الميكروبي.

هذا التغير يعزز الهضم والمناعة وقد يؤثر إيجاباً على الحالة المزاجية، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي خلال الشهر.