مخاطر الوقوف الطويل على صحة القلب والدورة الدموية

كثيرون يميلون إلى الاعتقاد بأن الوقوف أفضل لصحتهم بكثير من الجلوس، خاصة في بيئات العمل، لكن الأبحاث الحديثة تقدم منظوراً مختلفاً. فبينما كان التركيز ينصب على أضرار الجلوس المطول، تكشف دراسة حديثة من جامعة سيدني أن الوقوف لفترات طويلة قد لا يكون الحل الأمثل لصحة القلب والدورة الدموية.

هل الوقوف أفضل دائماً من الجلوس؟

لا، ليس بالضرورة أن يكون الوقوف أفضل دائماً، فقد أظهرت الدراسة أن الوقوف المطول يحمل مخاطر صحية خاصة به. يعتقد الكثيرون أن مجرد الوقوف يقلل من الأضرار المرتبطة بالجلوس، لكن الجسم يحتاج إلى الحركة والتنوع في الوضعيات للحفاظ على تدفق الدم الصحي. هذا البحث يغير الفهم الشائع حول ما يشكل نمط حياة صحياً في بيئات العمل الحديثة.

كيف يؤثر الوقوف والجلوس المطولان على جسمك؟

كلا الوضعيتين، الجلوس والوقوف لفترات طويلة، تضعان ضغوطاً فريدة على الجهاز الدوري، مما يزيد من احتمالية الإصابة بمشكلات صحية خطيرة. فالجلوس لأكثر من 10 ساعات يومياً يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية بنسبة تصل إلى 15% لكل ساعة إضافية من الجلوس، كما يرفع خطر مشكلات الدورة الدموية بنسبة 26% لكل ساعة إضافية.

أما الوقوف لأكثر من ساعتين يومياً، فيزيد خطر الإصابة بمشكلات الدورة الدموية بنسبة 11% لكل 30 دقيقة إضافية، وتشمل هذه المشكلات الدوالي الوريدية وتجمع الدم في الساقين. يمكن أن يؤدي تجمع الدم في الساقين إلى تكون خثرات دموية خطيرة، مما يبرز أهمية الحركة الدورية. أكد الدكتور ماثيو أحمدي، الباحث الرئيسي في الدراسة، أن النشاط البدني هو العنصر الأساسي للحفاظ على صحة القلب، مشيراً إلى أن الوقوف يكون أفضل من الجلوس فقط إذا تم دمجه مع فترات من الحركة النشطة مثل المشي.

التوازن الصحيح لصحة قلبك وأوعيتك

الدمج بين الجلوس والوقوف مع فترات منتظمة من الحركة هو المفتاح لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بكليهما. عبر الدكتور كريستوفر يي، جراح الأوعية الدموية، عن دهشته من أن الوقوف لفترات طويلة دون حركة قد يشكل خطراً مشابهاً للجلوس الطويل. لذلك، ينصح الخبراء بتحديد فترة الوقوف الثابتة بحد أقصى ساعتين، مع الحرص على دمج فترات النشاط البدني المنتظم مثل المشي السريع أو تمارين الإطالة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

أسئلة شائعة يسألها الناس

• ما هي أبرز مخاطر الوقوف لفترات طويلة؟

  يزيد الوقوف المطول من خطر الإصابة بمشكلات الدورة الدموية مثل الدوالي الوريدية، وتجمع الدم في الساقين، مما قد يؤدي إلى تكون الجلطات الدموية.

• هل الجلوس المطول أسوأ من الوقوف المطول؟

  كلاهما يحمل مخاطر صحية، لكن الدراسة أشارت إلى أن الجلوس لأكثر من 10 ساعات يومياً يزيد بشكل كبير من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ومشكلات الدورة الدموية، بينما الوقوف المطول دون حركة له مخاطره أيضاً.

• كم المدة القصوى الموصى بها للوقوف الثابت؟

  ينصح الخبراء بعدم الوقوف لفترات طويلة دون حركة، وأن يتم تحديد فترة الوقوف الثابتة بحد أقصى ساعتين متواصلتين.

• ماذا يحدث للدم في الساقين عند الوقوف طويلاً؟

  عند الوقوف لفترات طويلة، قد يتجمع الدم في الأوردة السفلية للساقين بسبب الجاذبية وقلة حركة العضلات، مما يزيد الضغط على جدران الأوردة ويسبب التورم وقد يؤدي إلى الدوالي أو الجلطات.

• كيف يمكنني تقليل المخاطر إذا كان عملي يتطلب الوقوف؟

  يجب دمج فترات من الحركة النشطة مثل المشي لمسافات قصيرة أو صعود السلالم، وممارسة تمارين الإطالة بانتظام، بالإضافة إلى الموازنة بين الجلوس والوقوف.

• من هم الخبراء الذين تحدثت عنهم الدراسة؟

  الدراسة أشار إليها الدكتور ماثيو أحمدي، الباحث الرئيسي، والدكتور كريستوفر يي، جراح الأوعية الدموية، وكلاهما شدد على أهمية النشاط البدني والحركة الدورية.