كيف تسيطر على رغبة الأكل في منتصف الليل

يستيقظ ما يقارب 4.6% من الأشخاص ليلاً لتناول الطعام. تُعرف هذه الحالة بمتلازمة الأكل ليلاً وتتجاوز الجوع. تظهر المشكلة عند استهلاك ربع السعرات الحرارية اليومية بعد العشاء. يسبب هذا السلوك اضطراب النوم وفقدان الشهية الصباحي. ومن أبرز ما يميز هذه المتلازمة ارتباطها الوثيق بزيادة مخاطر السمنة والسكري وتضرر الأسنان نتيجة الإفراط في تناول السكريات ليلاً.

علامات تشير إلى إصابتك باضطراب الأكل الليلي

تظهر أعراض متلازمة الأكل ليلاً عبر الاستيقاظ المتكرر لتناول الطعام. يعجز المصاب عن النوم دون تناول وجبة خفيفة.

يعاني المصابون بهذا الاضطراب من انخفاض الشهية خلال النهار وتأخير الوجبة الأولى لعدة ساعات. يشعر الفرد برغبة شديدة لتناول النشويات والسكريات عند التعرض لضغط النفس. وفي المقابل، يرافق هذا السلوك شعور بالذنب والتوتر والتشاؤم فور الانتهاء من تناول الوجبات المتأخرة.

الأسباب الخفية وراء الجوع الليلي المفاجئ

يعود اضطراب الأكل ليلاً إلى خلل الساعة البيولوجية وضغوط النفس. يؤدي خلل الساعة البيولوجية إلى إفراز هرمونات الجوع في أوقات النوم بدلاً من النهار.

تساهم الجينات في انتقال هذه الاضطرابات عبر الأجيال، إلى جانب تأثير تقلبات المزاج والاكتئاب والقلق. ومن المهم أيضاً معرفة أن قلة النوم تزيد الرغبة في الدهون، مما يدخل الجسم في دائرة مفرغة.

خطوات تشخيص متلازمة الأكل الليلي بدقة

يتطلب تشخيص هذه الحالة زيارة طبيب الباطنة لإجراء فحوصات الهرمونات والجسد واستبعاد الأسباب العضوية. يبدأ الطبيب بطرح أسئلة حول عدد مرات الاستيقاظ والعوامل النفسية المؤثرة على جودة النوم.

ينصح الأطباء بالاحتفاظ بمفكرة لتسجيل مواعيد الاستيقاظ وأنواع الأطعمة بدقة لتسهيل وضع خطة العلاج. قد يوجهك الأخصائي لاحقاً إلى طبيب النفس أو خبير التغذية لتعديل سلوكيات الغذاء الخاطئة.

طرق علاجية مجربة للتخلص من الأكل الليلي

يشمل علاج متلازمة الأكل ليلاً مزيجاً من العلاج السلوكي والتقنيات لتنظيم النوم والشهية. يساعد علاج السلوك في توجيه المريض نحو نظام غذاء صحي وزيادة تناول الطعام نهاراً.

وللحصول على أفضل النتائج، يمكن استخدام العلاج بالضوء لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يومياً لتعديل الساعة البيولوجية. تشمل الخيارات مكملات الميلاتونين ومضادات الاكتئاب وتقنيات استرخاء العضلات، بالإضافة إلى أدوية مثل عقار أوزيمبيك.