أهمية النوم لصحة الدماغ والجسم

يُعد النوم جزءاً أساسياً من حياتنا لا يقل أهمية عن الغذاء والماء، حيث يولي الخبراء اهتماماً كبيراً لدوره الحيوي في الحفاظ على وظائف الدماغ المتعددة، بما في ذلك تعزيز تواصل الخلايا العصبية. نقضي نحو ثلث حياتنا في هذه الفترة التي تحدث فيها عمليات استعادة حيوية تؤثر بشكل مباشر على صحتنا العامة، من الأداء العقلي إلى مستويات الطاقة.

ماذا يحدث للدماغ والجسم أثناء النوم؟

النوم هو حالة من الاسترخاء العميق حيث تتوقف معظم الأنشطة العضلية.

خلال هذه الفترة، يبطئ التنفس وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

يعمل الدماغ بجد لإزالة السموم التي قد تساهم في أمراض عصبية مثل الزهايمر.

يساعد النوم العميق، المعروف بالنوم الموجي البطيء، على تثبيت الذكريات وتنقية المعلومات غير المفيدة.

لماذا يعتبر النوم ليلاً ضرورياً؟

يعمل نظام بيولوجي دقيق، يُعرف بالساعة البيولوجية الرئيسية، على توجيه دورات النوم والاستيقاظ لدينا.

بصفتنا كائنات نهارية، تنظم هذه الساعة فترات النشاط وفقاً للضوء وفترات الراحة أثناء الليل.

توفر البيئة الليلية الهدوء اللازم للجسم والعقل للاستراحة والتعافي بعد يوم حافل.

عدم النوم في الوقت المناسب قد يؤدي إلى تدهور الأداء العقلي وانخفاض مستويات الطاقة ومشاكل نفسية.

مخاطر قلة النوم على الصحة العامة

يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بمجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة.

تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

كما أن الحرمان من النوم يفاقم الأمراض العصبية مثل الزهايمر ويؤثر سلباً على الأداء العقلي.

أظهرت أبحاث خلال فترة إغلاق فيروس كورونا أن سوء جودة النوم ساهم في ارتفاع مستويات القلق والاكتئاب.

عوامل تعيق الحصول على نوم جيد

تؤثر العديد من العوامل على جودة النوم وتسبب الاضطرابات المختلفة.

يعد انقطاع النفس النومي أحد الاضطرابات الشائعة، حيث يعيق انسداد الممرات التنفسية النوم المتواصل ويزيد من مخاطر صحية.

الضوضاء والبيئات غير الآمنة تؤثر سلباً على قدرة الأفراد على النوم، خاصة في المجتمعات المتوترة.

يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية على الساعة البيولوجية.

كشفت دراسة في نيجيريا أن المراهقين في المناطق الحضرية يعانون من قلة وجودة النوم بسبب استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا كنت تعاني من صعوبة مزمنة في النوم تستمر لأكثر من بضعة أسابيع.
• إذا كنت تشعر بنعاس شديد أثناء النهار يؤثر على أنشطتك اليومية.
• في حال ملاحظة توقف التنفس أو الشخير بصوت عالٍ أثناء النوم.
• إذا كانت قلة النوم تسبب لك قلقاً شديداً أو أعراض اكتئاب.
• عندما تؤثر مشاكل النوم على سلامتك الشخصية أو المهنية.