خمس خطوات يومية لعكس السكري

يؤكد الخبراء أن تبني أسلوب حياة صحي، مرتكز على خمسة عناصر أساسية، يمكن أن يسهم بفعالية في عكس مسار مرض السكري من النوع الثاني وتحقيق تحسن صحي ملحوظ. أظهرت أبحاث الكلية الأمريكية للطب بأسلوب الحياة (ALCM) أن العلاج المعتمد على نمط الحياة لا يقتصر على إدارة الأعراض بل يمكنه أن يعالج السكري ويحقق حالة تراجع أو تحسن كبير لدى المرضى. ترى الدكتورة بادماجا باتر، رئيسة الكلية الأمريكية للطب بأسلوب الحياة، أن تحقيق تراجع للمرض يجب أن يكون الهدف الأساسي في الرعاية الصحية، متجاوزًا مجرد التحكم في الأعراض نحو استعادة الصحة وتحسين جودة الحياة.

كيف يساعد نمط الحياة على عكس السكري؟

حددت الدكتورة باتر خمسة تعديلات يومية في نمط الحياة يمكنها إعادة ضبط مرض السكري من النوع الثاني بشكل فعال.

• النظام الغذائي الصحي: يركز هذا التعديل على استهلاك الأطعمة النباتية الطازجة التي تدعم استقرار مستويات السكر في الدم.
• النشاط البدني المنتظم: حتى ممارسة المشي السريع أو التمارين القصيرة بشكل يومي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حساسية الجسم للأنسولين.
• النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم، والذي لا يقل عن ست ساعات، ضروري؛ فقد يزيد النوم أقل من ذلك خطر الإصابة بالسكري بنسبة 16% حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.
• تجنب المواد الضارة: يشمل ذلك الابتعاد عن التبغ، الكحول، والمحليات الصناعية التي قد تؤثر سلبًا على توازن السكر في الدم.
• إدارة التوتر: تقليل الضغوط اليومية يساعد في الحفاظ على مستويات السكر ضمن المعدل الطبيعي ويخفض خطر حدوث المضاعفات.

برامج فعالة على أرض الواقع

أطلقت هيئة الصحة الوطنية في بريطانيا خطة غذائية تعتمد على الحساء والمخفوقات منخفضة السعرات الحرارية، مستندة إلى مبادئ الطب بأسلوب الحياة.

نجح أكثر من 13 ألف شخص في إنجلترا ضمن هذا البرنامج في فقدان وزن يتراوح بين 10 و15 كيلوغرامًا، وهو ما كان كافيًا لعكس السكري من النوع الثاني لدى معظمهم.

يتضمن البرنامج إيقاف الأدوية الخاصة بالسكري وارتفاع ضغط الدم تدريجيًا، مع توفير دعم فردي مستمر لمساعدة المرضى على الحفاظ على وزن صحي وإعادة إدخال الأطعمة الصحية بشكل دائم.

دراسات حديثة وداعمة

دعمت العديد من الدراسات العلمية أهمية تعديلات نمط الحياة في الوقاية من السكري وعلاجه.

• أظهرت دراسة واسعة أجريت على أكثر من 86 ألف شخص في النرويج بين عامي 1984 و2019 أن أسلوب الحياة الحديث الذي يتميز بالخمول وتناول الأطعمة المعالجة يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
• أكدت دراسة سويدية شملت حوالي 250 ألف بريطاني الدور الحيوي للنوم الكافي في الوقاية من السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• كشفت أبحاث أخرى أن المحليات الصناعية الموجودة في بعض المشروبات مثل "دايت كوك" قد تزيد خطر الإصابة بالسكري من خلال تغيير توازن البكتيريا في الأمعاء.