كيف يغير المشي في الطبيعة عمل الدماغ ويهدئ التفكير الزائد؟

يخوض سكان المدن مواجهة يومية مع التحفيز الذهني الزائد، مما يؤدي إلى استنزاف طاقة الانتباه وتراكم القلق. تكشف الدراسات العصبية المتخصصة أن المشي في الطبيعة يعيد ضبط عمل قشرة الفص الجبهي (Prefrontal Cortex)، مما يمنح العقل فرصة حقيقية لاستعادة التركيز والتخلص من دوامة التفكير المتكرر.

ماذا يحدث لدماغك عندما تسير بين المساحات الخضراء؟

يؤدي المشي في البيئات الطبيعية إلى استعادة قدرة الدماغ على التحكم التنفيذي وتنشيط شبكات الانتباه المجهدة.

أجرى باحثا علم النفس إيمي ماكدونيل وديفيد ستراير دراسة في حديقة ريد بوت بجامعة يوتا، نُشرت في مجلة ساينتيفيك ريبورتس (Scientific Reports).

اعتمدت الدراسة على قياس النشاط العصبي بواسطة تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لشمل 92 مشاركاً.

خضع المشاركون لمهمة معرفية مجهدة لاستنزاف الانتباه، ثم ساروا لمدة 40 دقيقة إما في بيئة طبيعية أو في حرم طبي حضري.

أظهرت البيانات الرقمية أن الذين تنزهوا في الطبيعة استعادوا قدرات التحكم التنفيذي، بينما لم يحقق المشي الحضري هذا التحسن العصبي.

كيف يحمي التنزه في الطبيعة عقولنا من التفكير الزائد؟

يعمل التواجد وسط المساحات الخضراء على خفض تدفق الدم إلى الفص الأمامي للمخ، مما يهدئ آلية اجترار الأفكار السلبية (Rumination).

تناول الباحث غريغوري براتمان وفريقه من جامعة ستانفورد هذا التأثير في دراسة نُشرت بمجلة الأكاديمية الوطنية للعلوم (PNAS).

قاس الباحثون مستويات التفكير السلبي ومعدل تدفق الدم في أدمغة 38 بالغاً من سكان المدن قبل وبعد المشي لمدة 90 دقيقة.

أظهرت النتائج أن السير في ممرات خضراء هادئة داخل الجامعة خفّض نشاط الفص الأمامي الخص بالمشاعِر السلبية.

في المقابل، تسبب السير قرب طريق سريع متعدد الحارات في مدينة بالو ألتو في زيادة تدفق الدم لتلك المنطقة المجهدة.

لماذا تفشل شوارع المدن المزدحمة في إنعاش طاقتك الذهنية؟

تفرض البيئات الحضرية المزدحمة معالجة مستمرة للمشتتات البصرية والصوتية، مما يبقي هرمونات التوتر مرتفعة.

تشير الأبحاث إلى أن سكان المناطق الحضرية يواجهون مستويات أعلى من هرمون التوتر مقارنة بمن يعيشون قرب المتنزهات.

يتطلب السير بجوار السيارات حذراً ذهنياً دائمًا، مما يمنع قشرة الفص الجبهي من أخذ قسط من الراحة.

يفسر هذا السبب عدم تغير مستويات الاكتئاب لدى من يتنزهون وسط الضوضاء، حيث تتواصل حالة التحفيز الزائد بدلاً من الانخفاض المرجو.

كيف تستفيد بأقصى درجة من وقتك في الطبيعة؟

يتطلب تحصيل الفوائد الذهنية الكاملة الابتعاد عن الشاشات الرقمية والانغماس الكامل في البيئة المحيطة.

ينبه الباحث ديفيد ستراير إلى أن استخدام الهاتف المحمول أثناء السير يخلق تأثيرات متناقضة تشتت قشرة الفص الجبهي.

ينصح العلماء بترك الهواتف جانباً والتنزه بشكل منفرد للاستفادة من الطبيعة كترياق طبيعي.

يساهم قضاء مدة تتراوح بين 40 إلى 90 دقيقة وسط الأشجار في تهدئة العقل وتعديل السلوك الاجتماعي ليصبح الشخص أكثر لطفاً وهدوءاً.

أسئلة شائعة حول تأثير الطبيعة على الصحة العقلية

كم دقيقة من المشي في الطبيعة تكفي لاستعادة التركيز؟

تظهر التجارب العلمية أن المشي لمدة تراوح بين 40 إلى 90 دقيقة يمنح الدماغ تحسناً ملحوظاً في قدرات التحكم التنفيذي وتهدئة التفكير المجهد.

هل يكفي المشي في شوارع المدينة للحصول على الفوائد نفسها؟

لا، إذ أثبتت فحوصات الدماغ أن السير بجوار الطرق المزدحمة يبقي الفص الأمامي في حالة نشاط مرتفع، بينما يتطلب خفض التوتر بيئة خضراء هادئة.

لماذا يفضل ترك الهاتف المحمول أثناء التنزه؟

لأن التشتيت الرقمي الصادر من الشاشات يثير قشرة الفص الجبهي، مما يحرم العقل من حالة الاسترخاء الذهني التي توفرها الطبيعة.