يشهد الغمر بالماء البارد، من الغطسات في المحيطات إلى السباحات في المياه المتجمدة، تزايداً في شعبيته بين الرياضيين وعشاق الصحة، حيث يبحث الكثيرون عن فوائده المحتملة. قامت دراسة شاملة هي الأكبر من نوعها من جامعة جنوب أستراليا بتحليل تأثيرات هذه الممارسة على الصحة والعافية، ونُشرت نتائجها في مجلة "بلوس وان".
الفوائد المحتملة للغمر بالماء البارد
كشف تحليل بيانات 11 دراسة شملت 3,177 شخصاً أن الغمر بالماء البارد قد يساهم في تقليل مستويات التوتر بشكل مؤقت.
يمكن أن يحسن الغمر بالماء البارد جودة النوم، لكن البيانات المتاحة حول هذا التأثير كانت محدودة على الذكور فقط.
لاحظ الباحثون تحسناً طفيفاً في نوعية الحياة لدى الأشخاص الذين استحموا بالماء البارد لمدة 20 أو 60 أو 90 ثانية.
أشارت بعض الأبحاث إلى أن الاستحمام البارد قد يقلل من الغياب عن العمل بسبب المرض بنسبة تصل إلى 29%.
تستمر فوائد تقليل التوتر لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد التعرض للماء البارد.
تتلاشى التأثيرات الإيجابية على نوعية الحياة بعد مرور ثلاثة أشهر من الممارسة.
جوانب لا تدعمها الأدلة العلمية
وجدت الدراسة أدلة قليلة لدعم الادعاءات الشائعة التي تربط الغمر بالماء البارد بتحسين المناعة.
لم تتوفر أدلة كافية لتأكيد أن الغمر بالماء البارد يعزز المزاج بشكل مباشر أو مستدام.
محاذير وتوصيات هامة
قد يتسبب الغمر بالماء البارد في زيادة مؤقتة في الالتهاب بالجسم، وهو رد فعل طبيعي يساعد في التعافي.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مسبقة توخي الحذر الشديد قبل ممارسة الغمر بالماء البارد.
الزيادة المؤقتة في الالتهاب قد تكون لها آثار سلبية على صحة الأفراد الذين يعانون من أمراض معينة.
ترى الباحثة تارا كاين من جامعة جنوب أستراليا أن هناك حاجة ماسة لمزيد من الأبحاث عالية الجودة وطويلة الأمد.
تساعد هذه الأبحاث في تحديد الفئات التي تستفيد أكثر من الغمر بالماء البارد والطريقة المثلى للاستفادة منه.
متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟
- إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الأوعية الدموية وتفكر في الغمر بالماء البارد.
- في حال شعرت بألم شديد أو ضيق في التنفس أو دوخة أثناء التعرض للماء البارد.
- إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على ضغط الدم أو الدورة الدموية.
- عند وجود أي حالة صحية مزمنة مثل السكري أو أمراض الكلى.
ملخص سريع
- الغمر بالماء البارد يقلل التوتر مؤقتاً ويحسن جودة النوم.
- قد يساهم في تقليل الغياب عن العمل بسبب المرض بنسبة 29%.
- لا توجد أدلة قوية تدعم تحسين المناعة أو المزاج بشكل مباشر.
- يجب الحذر لمن يعانون من حالات صحية مسبقة بسبب زيادة الالتهاب المؤقتة.
- هناك حاجة ماسة لمزيد من الأبحاث عالية الجودة لتحديد الفئات المستفيدة والطرق المثلى.
أسئلة واستفسارات
مفاهيم شائعة وتصحيحات
- الخطأالاعتقاد بأن الغمر بالماء البارد يوفر علاجاً شاملاً لجميع الأمراض.التصحيحالغمر بالماء البارد له فوائد محددة ومؤقتة في بعض الجوانب الصحية، وليس علاجاً طبياً شاملاً لأي مرض.
- الخطأتجاهل استشارة الطبيب قبل ممارسة الغمر بالماء البارد عند وجود حالات صحية مزمنة.التصحيحيجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة الغمر بالماء البارد، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، السكري، أو أي حالات صحية أخرى.
- الخطأتوقع نتائج دائمة وفورية من جلسات الغمر بالماء البارد.التصحيحبعض الفوائد مثل تحسين نوعية الحياة أو تقليل التوتر قد تكون مؤقتة وتتطلب ممارسة منتظمة، وقد تتلاشى بعد فترة من التوقف.