العناية بالعيون وتقليل إجهاد النظر من الشاشات

في عصرنا الرقمي، أصبحت الشاشات جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء في العمل أو التواصل أو الترفيه. لكن هذا الاستخدام المستمر للأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة والكمبيوترات لفترات طويلة يؤثر بشكل مباشر على صحة العين، مما يؤدي إلى مشاكل مثل إجهاد العين الرقمي وجفاف العين. هذه المشاكل تبدأ غالباً من سلوكيات صغيرة، وإذا تم تجاهلها، قد تتحول إلى مخاطر صامتة تؤثر على جودة الرؤية على المدى الطويل.

ما هو إجهاد العين الرقمي وجفاف العين؟

إجهاد العين الرقمي هو حالة تنتج عن التحديق المستمر في الشاشات، وتشمل أعراضاً مثل الشعور بالحرقان والألم وعدم وضوح الرؤية.

تُعرف هذه الحالة أحياناً بـ«المرض الصامت في العصر الرقمي»، وتزداد معها مشاكل الرؤية غير الطبيعية وتتفاقم أعراض جفاف العين.

يستخدم العاملون الشاشات بمعدل 8 إلى 10 ساعات يومياً، خاصة بعد جائحة كوفيد-19 وزيادة العمل من المنزل، مما أدى إلى ارتفاع ملحوظ في مشاكل قصر النظر.

تتوقع منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه بحلول عام 2050، سيعاني أكثر من نصف سكان العالم، أي ما يزيد عن 3.5 مليار شخص، من قصر النظر، مع تعرض بعضهم لقصر نظر عالٍ يزيد عن 6.00 ديوبتر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل الزرق أو تمزق الشبكية أو إعتام عدسة العين.

لماذا تسبب الشاشات إجهاد العين وجفافها؟ (الأسباب الرئيسية)

لفهم كيفية حماية العين من الشاشات، يجب معرفة العوامل التي تساهم في إجهادها وجفافها.

ينخفض معدل الرمش بشكل كبير عند التركيز على الشاشات، أحياناً إلى أقل من النصف من المعدل الطبيعي (15-20 مرة في الدقيقة)، مما يسبب تبخر الدموع بسرعة وعدم تجديد الطبقة الواقية للعين.

يساهم الوهج المنعكس من الشاشة أو السطوع المفرط في إجهاد إضافي للعين، مما يجعلها تعمل بجهد أكبر للتركيز.

كما يعتقد بعض الخبراء أن الأشعة الزرقاء المنبعثة من الشاشات قد تساهم في إجهاد العين الرقمي وتؤثر على دورات النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد بيئة العمل غير المناسبة، مثل الإضاءة الساطعة جداً أو الخافتة جداً، أو الهواء الجاف الناتج عن مكيفات الهواء أو التدفئة، من تفاقم أعراض جفاف العين.

أعراض إجهاد العين الرقمي وجفافها

قد لا يدرك البعض أن الأعراض التي يعانون منها مرتبطة بإجهاد العين الرقمي.

تشمل الأعراض الشائعة الشعور بإجهاد العين، أو الحرقان، أو اللسع، أو الحكة، أو تهيج العين، أو وجود رمل أو جسم غريب فيها.

قد تظهر أيضاً عيون دامعة كاستجابة لتعويض الجفاف الشديد.

من الأعراض الأخرى، الرؤية الضبابية المتقطعة أو المتقلبة، وصعوبة في التركيز، وحساسية متزايدة للضوء، وصداع، وألم حول العين، وثقل الجفون، والشعور بالنعاس طوال الوقت، وتغير سريع في الرؤية وعدم استقرارها.

قد يمتد الألم ليشمل الرقبة والكتفين بسبب وضعية الجلوس غير الصحيحة أثناء استخدام الشاشات.

نصائح عملية لحماية عينيك من الشاشات

لتقليل جفاف العين وإجهادها الرقمي، يمكن اتباع خطوات بسيطة وفعالة.

تذكر أن ترمش بوعي وبشكل كامل ومتعمد أثناء استخدام الشاشات، فهذا يساعد على ترطيب سطح العين.

وللحصول على أفضل النتائج، اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة تقضيها أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل، مما يساعد على إراحة عضلات العين.

ومن المهم أيضاً ضبط إعدادات الشاشة؛ اجعل سطوع الشاشة متناسباً مع إضاءة الغرفة المحيطة، وزد التباين لتقليل الإجهاد، وتأكد من أن حجم الخط مريح للقراءة.

استخدم الوضع الليلي أو تطبيقات تصفية الأشعة الزرقاء المدمجة في الأجهزة، أو قم بتركيب فلاتر شاشة خارجية لتقليل التعرض لهذه الأشعة، خاصة في المساء.

حسن بيئة عملك بتجنب الوهج عن طريق وضع الشاشة بحيث لا تكون النوافذ أو مصادر الضوء الساطع أمامك أو خلفك مباشرة، واستخدم إضاءة محيطة ناعمة.

يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أقل قليلاً، وأن تكون الشاشة على بعد ذراع تقريباً (حوالي 50-70 سم).

استخدم جهاز ترطيب الهواء إذا كانت بيئة عملك جافة جداً.

خذ فترات راحة منتظمة، وانهض وتحرك بعيداً عن الشاشة لبضع دقائق كل ساعة، فهذا لا يريح عينيك فحسب، بل يفيد جسمك أيضاً.

حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم بما في ذلك العينين.

دور قطرات العين (الدموع الاصطناعية)

تعتبر قطرات جفاف العين، المعروفة أيضاً بالدموع الاصطناعية، حلاً فعالاً لتخفيف الأعراض مؤقتاً، حيث تعمل على ترطيب سطح العين وتعويض نقص الدموع الطبيعية.

تتوفر أنواع عديدة بدون وصفة طبية، منها قطرات تحتوي على مواد حافظة، وهي مناسبة للاستخدام المتقطع (حتى 4 مرات يومياً)، وقد تسبب تهيجاً لبعض الأشخاص عند الاستخدام المتكرر.

في المقابل، تتوفر قطرات خالية من المواد الحافظة، وتأتي عادة في عبوات ذات استخدام واحد، ويوصى بها للأشخاص الذين يحتاجون إلى استخدام القطرات بشكل متكرر (أكثر من 4 مرات يومياً) أو لديهم عيون حساسة.

من المهم استشارة أخصائي البصريات أو طبيب العيون لتحديد النوع الأنسب لحالتك.

متى يجب استشارة أخصائي العيون؟

إذا كانت أعراض جفاف العين شديدة أو مستمرة على الرغم من اتباع النصائح المذكورة، أو إذا كانت مصحوبة بألم في العين أو تغيرات كبيرة في الرؤية، فمن الضروري استشارة أخصائي بصريات أو طبيب عيون.

قد تكون الأعراض ناتجة عن حالة كامنة أخرى تتطلب تشخيصاً وعلاجاً متخصصاً.

يمكن لأخصائيي البصريات تقييم حالتك بدقة، وتقديم المشورة حول أفضل طرق حماية العين من الشاشات، والتوصية بالعلاج المناسب، سواء كان ذلك قطرات جفاف العين بوصفة طبية، أو نظارات خاصة، أو علاجات أخرى.