تواجه العديد من الأمهات قلقًا بشأن التغيرات الجسدية خلال فترة الحمل، وتُعد زيادة الوزن أثناء الحمل من الجوانب التي تتطلب اهتمامًا خاصًا، إذ تشير الأبحاث إلى أن الكسب المفرط للوزن قد يحمل مخاطر صحية طويلة الأمد للأم، تتجاوز مرحلة الولادة بسنوات عديدة.
فهم تأثير زيادة الوزن المفرطة على صحة الأم
توصلت دراسة حديثة أجراها باحثون في كلية ميلمان للصحة العامة بجامعة كولومبيا إلى أن الأمهات اللاتي يكتسبن وزنًا زائدًا عن الموصى به أثناء الحمل يكنّ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة حتى بعد سبع سنوات من الولادة. هذا التأثير يظهر بشكل خاص على النساء اللواتي كن ضمن الوزن الطبيعي أو يعانين من زيادة وزن طفيفة قبل الحمل.
استندت الدراسة إلى بيانات 302 أم من أصول أفريقية-أمريكية أو دومينيكانية، وتم جمعها من مركز كولومبيا لصحة الأطفال والأمهات والمواليد الجدد بين عامي 1998 و2013. قبل الحمل، كان 53% من النساء ضمن الوزن الطبيعي، بينما كان 20% يعانين من زيادة الوزن و22% بدينات.
أظهرت النتائج أن 64% من الأمهات اكتسبن وزنًا أكثر مما أوصت به مبادئ الطب لعام 2009، ووصلت نسبة الإصابة بالبدانة المفرطة بعد سبع سنوات إلى 38%. والأكثر إثارة للقلق هو أن الأمهات اللاتي لم يكن بدينات قبل الحمل، ولكن اكتسبن وزنًا مفرطًا، كنّ معرضات لخطر الإصابة بالبدانة المفرطة بعد الولادة بسبع سنوات بنسبة 400%.
وأكدت إليزابيث وايدن، وهي زميلة ما بعد الدكتوراه في مركز أبحاث السمنة في نيويورك، أن «زيادة الوزن أثناء الحمل التي تتجاوز توصيات مبادئ الطب تحمل تعقيدات صحية طويلة الأجل متعلقة بالوزن». وتضيف أن النساء ذوات الوزن المعتدل قد يكن أكثر حساسية فسيولوجيًا لآثار زيادة الوزن المفرطة، مما يستدعي حذرًا شديدًا خلال فترة الحمل.
إرشادات عملية للتحكم بوزن الحمل
للحفاظ على صحة الأم والطفل وتجنب المخاطر طويلة الأمد، من الضروري الالتزام بإرشادات زيادة الوزن الصحية خلال الحمل. وهذا يعني التركيز على نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المناسب.
حلول عملية لمواقف يومية
- تناول وجبات متوازنة: بدلاً من "الأكل لشخصين"، ركزي على جودة الطعام وقيمته الغذائية. اختاري الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذا يضمن حصولك على العناصر الغذائية الضرورية دون سعرات حرارية زائدة.
- ممارسة النشاط البدني الآمن: استشيري طبيبك بشأن التمارين المناسبة لك، فالمشي السريع أو السباحة أو اليوجا المخصصة للحوامل يمكن أن تساعد في التحكم بالوزن وتعزيز الصحة العامة. النشاط المنتظم يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين المزاج.
- المتابعة المنتظمة للوزن: زوري طبيبك بانتظام لمتابعة زيادة وزنك والتأكد من أنها ضمن المعدلات الصحية. يمكن للطبيب تقديم نصائح مخصصة وتعديل خطتك الغذائية أو نشاطك البدني إذا لزم الأمر، مما يساعد على تجنب الزيادة المفرطة.
متى تطلب المساعدة؟
إذا لاحظتِ زيادة سريعة وغير متوقعة في وزنك، أو شعرتِ بصعوبة في التحكم بشهيتك، فمن الضروري استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية. يمكن للمتخصصين تقديم خطة غذائية مخصصة وإرشادات للنشاط البدني لضمان حمل صحي وآمن.
أسئلة واستفسارات
مفاهيم شائعة وتصحيحات
- الخطأالاعتقاد بضرورة "الأكل لشخصين" بكميات مضاعفة.التصحيحالتركيز على جودة الغذاء وقيمته الغذائية، وزيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي ومحدود وفقًا لتوصيات الطبيب، وليس مضاعفة الكميات.
- الخطأالتوقف التام عن أي نشاط بدني خوفًا من تأثيره على الحمل.التصحيحممارسة التمارين الرياضية الآمنة والمناسبة للحوامل بعد استشارة الطبيب، مثل المشي أو السباحة، لأنها تساعد في التحكم بالوزن وتحسين الدورة الدموية.
- الخطأعدم متابعة الوزن بانتظام أو تجاهل توصيات الطبيب بشأن الزيادة.التصحيحالمواظبة على زيارات الطبيب الدورية لمراقبة زيادة الوزن، والالتزام بالإرشادات المقدمة لضمان بقاء الزيادة ضمن الحدود الصحية وتجنب المضاعفات.