عادات يومية تضر الكلى لدى النساء بعد الأربعين

تتعرض الكلى، وهي أعضاء حيوية لتصفية السموم من الجسم، لمخاطر صحية متزايدة مع التقدم في العمر، خصوصًا لدى النساء بعد الأربعين. يمكن لبعض العادات اليومية غير المدركة أن تُلحق ضررًا بالغًا بوظائف الكلى، مما قد يؤدي إلى حالات مزمنة يصعب علاجها. يُسلط الدكتور جون فالنتاين، وهو طبيب مُعتمد في الولايات المتحدة، الضوء على أبرز هذه العادات التي قد تُعرض صحة الكلى للخطر.

عادات يومية شائعة تضر بصحة الكلى

تُسهم ممارساتنا اليومية بشكل كبير في تحديد صحة أعضائنا الداخلية، والكلى ليست استثناءً.

يمكن أن تتراكم تأثيرات بعض العادات بمرور الوقت، مسببة تلفًا لا رجعة فيه.

الإفراط في مسكنات الألم (الإيبوبروفين)

يُعد تناول الإيبوبروفين بانتظام، وهو دواء شائع يُصرف بدون وصفة طبية، أحد الأسباب الرئيسية لمشكلات الكلى.

يوضح الدكتور فالنتاين أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تُدمر وظائف الكلى بشكل دائم، وقد يؤدي الاستخدام المطول لسنوات إلى الحاجة لغسيل الكلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) باستخدام أقل جرعة ممكنة لأقصر مدة لتقليل هذه المخاطر.

نقص شرب الماء الكافي

تحتاج الكليتان إلى كمية وافرة من الماء لأداء وظائفهما الحيوية بكفاءة.

يؤدي الجفاف المزمن إلى تراكم السموم في الكليتين، مما يزيد من خطر تكون حصوات الكلى التي قد تُسبب التهابات حادة، وقد تتطور إلى تسمم الدم والوفاة.

يوصى بتناول ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، مع توزيعها على مدار اليوم، مع الأخذ في الاعتبار أن الاحتياج يختلف حسب العمر ومستوى النشاط.

الإفراط في تناول البروتين

بالرغم من أهمية البروتين لوظائف الجسم، فإن الإفراط في استهلاكه، خاصة مع التقدم في العمر، يُشكل عبئًا كبيرًا على الكلى.

تُجبر الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين الكلى على العمل فوق طاقتها لتصفية الفضلات، مما قد يُسبب تلفًا كلويًا لا رجعة فيه بعد سن الأربعين، وقد يصل الأمر إلى الحاجة لزراعة الكلى.

حبس البول لفترات طويلة

تُعد عادة حبس البول شائعة بين النساء دون إدراك لمخاطرها الجسيمة.

مع تراجع وظائف المثانة والكلى بسرعة بعد سن الأربعين، يُسبب حبس البول تكاثر البكتيريا وانتقالها إلى الكليتين، مما يؤدي إلى التهابات حادة.

تؤكد الدراسات أن حوالي 93% من النساء يفعلن ذلك، وأن النساء اللواتي يحبسن البول بانتظام أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى بخمسة أضعاف، وقد ينتهي الأمر بفشل كلوي يستدعي غسيل الكلى مدى الحياة أو زرعها.

علامات تحذيرية لا تتجاهليها

تُعد المراقبة الدقيقة لأي تغيرات جسدية أمرًا بالغ الأهمية، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الكلى التي قد لا تُظهر أعراضًا واضحة في مراحلها المبكرة.

كثرة التبول ليلًا

إذا كنتِ تستيقظين بشكل متكرر ليلًا للتبول، فهذه علامة تحذيرية مبكرة للفشل الكلوي لا ينبغي تجاهلها.

يشير الدكتور فالنتاين إلى أن معظم النساء يتجاهلن هذه العلامة حتى يصلن إلى مراحل متأخرة من مرض الكلى المزمن.

وفقًا للمؤسسة الهندية للكلى، عندما تتضرر مرشحات الكلى، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في التبول، وقد تكون هذه العلامة أيضًا مؤشرًا على التهاب المسالك البولية.

نصائح وقائية للحفاظ على صحة الكلى بعد الأربعين

تُساهم مجموعة من الممارسات الصحية في حماية الكلى من التلف والمحافظة على وظائفها الحيوية مع التقدم في العمر.

• الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء والسوائل الطبيعية يوميًا.
• تجنب احتباس البول الذي قد يسبب عدوى في المثانة والكلى.
• الانتباه لأي أعراض، حتى لو كانت بسيطة، والخضوع للكشف الطبي المبكر لتجنب تفاقم أمراض الكلى.
• تجنب الإفراط في أدوية مسكنات الألم، خاصة تلك المتاحة دون وصفة طبية، والتي تُعرف بتأثيرها الضار على صحة الكلى.
• اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضراوات والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء.