تأثير الصيام على المزاج والصحة النفسية

يشيع بين الناس أن الصيام قد يؤدي إلى تقلبات في المزاج أو زيادة في التوتر، مما يدفع البعض لربط حالتهم النفسية بالامتناع عن الطعام والشراب. لكن الأبحاث العلمية الحديثة بدأت في تفكيك هذه العلاقة المعقدة، وتقدم رؤى جديدة حول ما يحدث فعلاً داخل أجسادنا وأذهاننا خلال فترات الصيام.

ما حقيقة العلاقة بين الصيام وتقلبات المزاج؟

تشير دراسة حديثة إلى أن الاعتقاد السائد بربط الصيام بالحالة النفسية السلبية قد لا يكون مدعوماً علمياً دقيقاً. فقد أجرى باحثون من جامعة الشارقة بدولة الإمارات دراسة على 44 طالباً جامعياً خلال شهر رمضان، ونُشرت نتائجها في "المجلة الأوروبية لطب الأسنان". أوضحت الدراسة أن الصيام لمدة 21 يوماً لم يسفر عن تغييرات كبيرة في الصحة النفسية للمشاركين، مما يشير إلى أن الصيام ليس المسبب الرئيسي للتوتر أو الانفعالات السلبية.

التغيرات البيولوجية: الدوبامين والسيتوكينات الالتهابية

لقياس الأثر البيولوجي، جمع الباحثون عينات لعاب قبل وبعد الصيام لتقييم مستويات السيتوكينات الالتهابية والناقل العصبي الدوبامين (Dopamine). لوحظت زيادة في بعض السيتوكينات الالتهابية مثل (IL-1β) و(TNF-α) بعد الصيام، بينما لم تتغير مستويات السيتوكين المضاد للالتهاب (IL-10). كما سجل انخفاض في مستويات الدوبامين بعد الصيام، وهي تغيرات فسيولوجية طبيعية متوقعة.

ماذا يعني هذا في حياتك اليومية؟

على الرغم من التغيرات البيولوجية الملحوظة، بما في ذلك انخفاض الدوبامين، فإن الدراسة لم ترصد أي تأثيرات سلبية على الصحة النفسية للمشاركين. لم يجد الباحثون أي تغيرات ذات دلالة في استبيانات تقييم الاكتئاب والقلق والتوتر. هذا يعني أن الجسم يتكيف مع هذه التغيرات الداخلية دون أن تنعكس بالضرورة على الحالة المزاجية، مما يطمئن بأن التغيرات الفسيولوجية لا تعني تدهوراً في الشعور العام.

فروقات بين الجنسين وتأثيرها

أظهرت الدراسة فروقات بين الجنسين في مستويات السيتوكينات الالتهابية، حيث كانت أعلى لدى الإناث مقارنة بالذكور قبل الصيام، لكن هذه الفروقات اختفت بعد انتهاء فترة الصيام. ومع ذلك، لم تظهر الدراسة أي تأثيرات تذكر لاختلاف الجنس على مستويات الدوبامين أو الصحة النفسية. هذا يشير إلى أن الاستجابة النفسية للصيام كانت متساوية إلى حد كبير بين الرجال والنساء، رغم التباينات البيولوجية الأولية.

أسئلة شائعة يسألها الناس

• هل الصيام يسبب الاكتئاب أو القلق؟
  لا، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الصيام بحد ذاته لا يسبب الاكتئاب أو القلق لدى الأفراد الأصحاء، حتى مع التغيرات البيولوجية.
• لماذا يشعر بعض الناس بالتوتر أثناء الصيام؟
  قد يعود الشعور بالتوتر إلى عوامل مثل تغيير الروتين اليومي، نقص الكافيين، أو قلة النوم، وليس بالضرورة بسبب الصيام نفسه.
• كيف يمكن تحسين المزاج خلال فترة الصيام؟
  يمكن تحسين المزاج بالحرص على النوم الكافي، تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف، وممارسة النشاط البدني الخفيف.
• هل تختلف استجابة الرجال والنساء للصيام نفسياً؟
  وفقاً لإحدى الدراسات، لم تظهر فروقات كبيرة بين الجنسين في الاستجابة النفسية للصيام، رغم وجود اختلافات في بعض المؤشرات البيولوجية.
• هل هناك أطعمة معينة تؤثر على المزاج أثناء الصيام؟
  نعم، تناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر أو الكربوهيدرات البسيطة في وجبة الإفطار قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في سكر الدم، مما يؤثر على المزاج.