المشي اليومي: خمس دقائق تقلل خطر الوفاة المبكرة

في خضم متطلبات الحياة المتسارعة، قد يبدو تخصيص وقت طويل للتمارين الرياضية أمراً صعباً، مما يدفع الكثيرين لتأجيل أو إلغاء النشاط البدني تماماً. لكن هل تعلم أن إضافة خمس دقائق فقط من المشي يومياً قد تكون المفتاح لتقليل خطر الوفاة المبكرة وإطالة متوسط العمر المتوقع؟

هل يمكن لخمس دقائق أن تحدث فارقاً حقيقياً؟

نعم، تشير دراسة علمية دولية حديثة إلى أن هذا الجهد المحدود قادر على إحداث تحولات صحية واضحة. فقد أظهرت نتائج بحث واسع النطاق، نُشر في المجلة العلمية البريطانية المرموقة «ذا لانسيت»، أن النشاط البدني البسيط والمنتظم يحمل فوائد غير متوقعة في المسار الصحي للأفراد.

اعتمدت الدراسة، التي أشرف عليها فريق دولي من الباحثين، على متابعة أكثر من 135 ألف شخص بالغ في النرويج والسويد والمملكة المتحدة والولايات المتحدة على مدار ثماني سنوات متواصلة، مما يمنح هذه النتائج مصداقية علمية عالية.

كيف يؤثر المشي على طول العمر؟

المشي اليومي، حتى لفترات قصيرة جداً، يرتبط بانخفاض ملموس في خطر الوفاة المبكرة. وخلص الباحثون إلى أن الزيادة الطفيفة في النشاط البدني اليومي، مثل خمس دقائق إضافية من المشي، يمكن أن تؤدي إلى تراجع ملحوظ في معدلات الوفاة.

أوضحت البيانات أن إضافة خمس دقائق فقط من المشي يومياً ارتبطت بانخفاض يقترب من 10% في معدلات الوفيات لدى غالبية الفئات التي شملتها الدراسة. ويعزز هذا الاكتشاف أهمية التغييرات الصغيرة والمتدرجة في نمط الحياة اليومية، مؤكداً أن الانتظام، حتى مع فترات قصيرة، أكثر فاعلية من الانقطاع الكامل.

دمج المشي في روتينك اليومي

يؤكد الباحث دانيال بايلي، أحد المشاركين في الدراسة، أن «خمس دقائق إضافية يومياً من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً». يشمل هذا النوع من النشاط المشي بوتيرة سريعة، وهو سلوك سهل التطبيق ولا يتطلب تجهيزات خاصة أو وقتًا طويلاً، مما يجعله بديلًا عمليًا للتوصيات الصحية التقليدية التي قد يصعب الالتزام بها.

أسئلة شائعة يسألها الناس

• هل يجب أن يكون المشي سريعاً لتحقيق الفائدة؟

  نعم، تشير الدراسة إلى أن المشي بوتيرة سريعة، أو النشاط البدني المعتدل إلى القوي، هو الذي يحقق الفائدة الأكبر في تقليل خطر الوفاة المبكرة.

• ما هو الحد الأدنى الموصى به من النشاط البدني يومياً؟

  على الرغم من التوصيات التقليدية بممارسة 30 دقيقة، إلا أن هذه الدراسة تبرز أن حتى خمس دقائق إضافية من المشي يومياً يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.

• هل تنطبق هذه النتائج على جميع الفئات العمرية؟

  شملت الدراسة أكثر من 135 ألف شخص بالغ، مما يشير إلى أن هذه الفوائد تمتد عبر فئات عمرية واسعة داخل مرحلة البلوغ.

• كيف يمكنني إضافة خمس دقائق مشي إلى يومي المزدحم؟

  يمكنك المشي لمسافة قصيرة خلال استراحة العمل، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو ركن السيارة بعيداً قليلاً عن وجهتك، أو المشي أثناء التحدث على الهاتف.

• هل المشي في المنزل أو على جهاز المشي له نفس التأثير؟

  نعم، أي شكل من أشكال المشي السريع أو النشاط البدني المعتدل إلى القوي، سواء في الهواء الطلق أو في الداخل، يمكن أن يساهم في تحقيق هذه الفوائد الصحية.