أسباب العطش الشديد في رمضان وكيفية تجنبه

مع حلول شهر رمضان، يشكو كثير من الصائمين من الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات النهار. لا يرتبط العطش دائماً بكمية الماء التي نشربها، بل بعوامل غذائية وسلوكية وفسيولوجية أكثر تعقيداً. يوضح الدكتور محمود أبو العزم، أستاذ العلوم الغذائية بجامعة الزقازيق، أن الجسم يقيس حاجته للماء بقدرته على الاحتفاظ بالسوائل، وتظهر هنا مجموعة من العوامل التي تزيد الإحساس بالعطش، حتى مع شرب كميات كافية من الماء.

أسباب العطش الشديد الخفية في رمضان

لا يقتصر العطش خلال الصيام على نقص السوائل المباشر، بل تتداخل عدة عوامل تؤثر على توازن الجسم المائي وتزيد من الإحساس بالجفاف. إليك أبرز هذه الأسباب التي قد لا ينتبه إليها الصائمون:

الملح والسكريات الزائدة

يؤدي تناول الأطعمة المالحة جداً أو الغنية بالسكريات، مثل المخللات والمقليات والحلويات الرمضانية، إلى سحب الماء من خلايا الجسم. هذا يرفع تركيز الأملاح والسكر في الدم، ما يزيد الشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي.

المشروبات المدرة للبول

الإكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية بعد الإفطار والسحور، يزيد من إدرار البول. هذا يساهم في فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل الضرورية، ما يعزز الشعور بالعطش.

سوء توقيت شرب الماء

شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة عند السحور لا يفيد الجسم بالقدر المتوقع. يتخلص الجسم من جزء كبير من هذه السوائل سريعاً، بدلاً من امتصاصها تدريجياً والاستفادة منها على مدار ساعات الصيام.

قلة الخضروات والفواكه

تفتقر وجبات بعض الصائمين للخضروات والفواكه، وهي أطعمة غنية بالماء والألياف. تساعد هذه المكونات على ترطيب الجسم بفعالية ولفترات أطول، كما تساهم الألياف في تحسين الهضم والحفاظ على رطوبة الأمعاء.

اضطراب النوم وقلة الراحة

السهر الطويل وقلة ساعات النوم يؤثران سلباً على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم العطش وتوازن السوائل في الجسم. قلة الراحة تزيد من إجهاد الجسم، ما قد يفاقم الإحساس بالجفاف خلال ساعات الصيام.

كيفية تجنب العطش الشديد في رمضان

للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الإحساس بالعطش أثناء الصيام، يمكن اتباع مجموعة من النصائح الغذائية والسلوكية الفعالة التي يوصي بها الخبراء:

• توزيع شرب الماء: ينصح الدكتور أبو العزم بتوزيع شرب الماء من وقت الإفطار حتى السحور على فترات منتظمة، بدلاً من شربه دفعة واحدة.
• تقليل الملح والسكريات: تجنب الأطعمة المالحة والحلويات المصنعة، خاصة في وجبة السحور، لتقليل سحب الماء من الخلايا.
• الاعتماد على الخضروات والفواكه: أدخل الخضروات مثل الخيار والخس والفواكه مثل البطيخ في وجباتك، فهي غنية بالماء والألياف.
• الحد من الكافيين: قلل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية قدر الإمكان، خصوصاً بعد الإفطار وقبل السحور.
• وجبة سحور متوازنة: احرص على وجبة سحور تحتوي على أطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والبروتينات، لتوفر طاقة مستدامة ورطوبة للجسم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي يساعد على تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن توازن السوائل والعطش.

نصائح إضافية لتقليل العطش

• نصيحة: تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة والجهد البدني المفرط خلال ساعات الصيام.
• نصيحة: يمكن تناول الزبادي أو اللبن في السحور، حيث يحتويان على نسبة جيدة من الماء ويساعدان على الهضم.